筋トレには必須アミノ酸が重要？BCAAとEAAの違いは？

この記事では、「筋トレと必須アミノ酸の関係性やBCAAとEAAの違い」について解説しよう！

必須アミノ酸と非必須アミノ酸の違いは？

必須アミノ酸は、人間や他の生物が必要とするが、自分自身で合成できないアミノ酸のことを指す。人間にとって必須アミノ酸は、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリン、そしてヒスチジン(成長期の乳幼児に必要)の9つだ。

これらの必須アミノ酸は、私たちの体の細胞や組織の構築と修復、ホルモン、酵素、免疫系、神経伝達物質などの合成に必要不可欠だ。これらのアミノ酸は、日常の食事から摂取する必要がある。一方、体内で合成できるアミノ酸は「非必須アミノ酸」と呼ばれる。

EAA(Essential Amino Acids)とは？

EAAとは、必須アミノ酸(Essential Amino Acids)の略称で、人間が自身で合成できない9つのアミノ酸を指す。この9つのアミノ酸は、ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリンだ。これらのアミノ酸は、体内で合成することができないため、食事やサプリメントから摂取する必要がある。

隊長

EAA(必須アミノ酸)には、9種類ある。

EAAは、体の細胞や組織を構成するための原材料として利用されるほか、筋肉の合成や修復、ホルモン、酵素、免疫系、神経伝達物質などの合成にも必要不可欠だ。また、EAAの摂取量が不足すると、筋肉量や筋力の低下、免疫機能の低下、代謝の低下、身体機能の低下など、様々な問題が引き起こされることが知られている。

EAAは、肉類、魚介類、卵、乳製品、大豆、ナッツ類などの食品に多く含まれている。また、サプリメントとしても販売されており、トレーニング前やトレーニング後に摂取することで、筋肉合成や修復の促進、筋肉疲労の軽減などの効果が期待される。

BCAA(Branched-Chain Amino Acids)とは？

BCAAとは、分岐鎖アミノ酸(Branched-Chain Amino Acids)の略称で、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つのアミノ酸を指す。これらのアミノ酸は、筋肉組織の形成や修復に重要な役割を果たしている。

デブ隊員

BCAAは、EAA(必須アミノ酸)の内の3種類(ロイシン、イソロイシン、バリン)なんだね！

BCAAは、身体活動時に筋肉が分解されるのを抑制することで、筋肉量を維持し、筋肉疲労を軽減する効果があるとされている。また、BCAAは筋肉をエネルギー源として利用することもできるため、運動前後に摂取することでパフォーマンス向上につながるとも言われている。

BCAAは、主に肉類や乳製品、大豆、玄米、ナッツ類などの食品に多く含まれている。また、サプリメントとしても販売されており、トレーニング前やトレーニング中に摂取することが一般的だ。ただし、摂り過ぎには注意が必要であり、適量を守って摂取することが大切だ。

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