この記事では、「筋トレと基礎代謝の関係や計算方法・消費カロリーを上げる方法」について紹介しよう！
筋トレと基礎代謝の関係は？
筋トレと基礎代謝には密接な関係がある。
筋トレによって筋肉を増やすことで、基礎代謝が上がる。基礎代謝とは、安静時に身体が消費するエネルギーのことで、呼吸や心拍数、体温維持などの基本的な生命維持活動に必要なエネルギーだ。
筋肉量が多いほど、基礎代謝が高くなるため、同じ活動をしていても筋肉量が多い人の方が消費するエネルギー量が多くなる。また、筋トレによって筋肉が増えると、トレーニング中に消費されるエネルギーも増える。これにより、筋トレによって身体を引き締めることができ、健康的な体型を維持することができる。
身体を引き締めたい！
ただし、筋トレだけでは基礎代謝が劇的に上がるわけではない。基礎代謝を上げるためには、筋トレと合わせて、適度な有酸素運動や食生活の改善が必要だ。
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基礎代謝を上げるには？
基礎代謝を上げるためには、以下のような方法がある。
筋トレを行う
筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がる。特に、大きな筋肉を使うトレーニング(スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど)を行うと効果的だ。
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有酸素運動を行う
有酸素運動も基礎代謝を上げる効果がある。適度な強度の有酸素運動を行うことで、基礎代謝を上げることができる。
規則正しい食生活を実践する
食生活が乱れると、基礎代謝が低下することがある。規則正しい食生活を実践することで、基礎代謝を上げることができる。特に、タンパク質を多く含む食品を摂取することが大切だ。
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睡眠をしっかりとる
睡眠不足は基礎代謝を低下させることがある。規則的な睡眠を確保し、十分な睡眠時間を確保することが大切だ。
よく動き、よく食べ、よく寝る。
以上のような方法を実践することで、基礎代謝を上げることができる。ただし、無理なダイエットや過剰なトレーニングは、逆に基礎代謝を低下させる可能性があるため、適切な方法で実践することが大切だ。
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基礎代謝の計算方法は？
基礎代謝の計算方法には、以下のような代表的な方法がある。
ハリス・ベネディクト方程式
体重、身長、年齢、性別などの基本的な情報を元に、基礎代謝を推定する方法だ。以下の式で計算できる。
男性：88.36 + (13.4 × 体重[kg]) + (4.8 × 身長[cm]) – (5.7 × 年齢[歳])
女性：447.6 + (9.2 × 体重[kg]) + (3.1 × 身長[cm]) – (4.3 × 年齢[歳])
体重(kg) × 22 方程式
体重(kg)に22をかける方法で、基礎代謝を推定する。この方法は、ハリス・ベネディクト方程式よりも簡単な計算で求められるため、広く使われている。
ただし、これらの方法で求められた基礎代謝は、あくまでも目安であり、個人差がある。実際の基礎代謝は、運動量や生活習慣、体脂肪率などにも影響されるため、正確な値を知りたい場合は、代謝検査を受けることをおすすめする。
僕の体重は120kgだからえーと…2640kcal！？
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