筋トレで体重増える？体重増えて見た目は痩せた？増える期間は？

この記事では、「筋トレと体重の関係性や見た目への影響・期間」について紹介しよう。

筋トレで体重増える？

筋トレをすることで、体重が増えることがある。ただし、その理由は脂肪の増加ではなく、筋肉の増加によるものだ。

デブ隊員

僕の体重が増えていってるのも、筋肉の増加のせいだったのか！

隊長

筋肉？脂肪では？

筋トレをすると、筋肉が受ける負荷によって、筋繊維が損傷する。その後、筋肉は修復される過程で、新しい筋繊維を合成し、筋肉の量が増える。このように筋肉が増えることで、体重が増加することがある。

また、筋肉は脂肪よりも重いため、同じ体積の筋肉と脂肪を比べると、筋肉の方が重くなる。そのため、筋肉が増えると、体重が増加することもある。

ただし、筋トレによる体重の増加は必ずしも望ましいわけではない。筋肉は健康に良い影響を与えるが、脂肪の増加や過剰な筋肉量は健康上問題がある場合がある。筋トレをする場合は、適切な方法で行い、食事や栄養補助食品の摂取など、バランスのとれたライフスタイルを送ることが大切だ。

筋トレで体重増えたが見た目は痩せた？

筋トレによって体重が増えた場合でも、見た目が痩せたように見えることがある。これは、筋肉の量が増えたことで、体脂肪率が減少したためだ。

筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるため、体脂肪率が低下することがある。また、筋肉は脂肪よりも密度が高く、同じ体積の場合には重さがある。そのため、筋肉量が増えたことによって、見た目がスリムになったように見えることがあるぞ。

隊長

筋肉と脂肪は同じ重さでも、大きさが全然違うぞ。

ただし、筋肉量が増えたことで体重が増えた場合でも、脂肪の増加によって体脂肪率が増加してしまう場合がある。そのため、体脂肪率の減少を意識したトレーニングや、バランスのとれた食事、十分な休息なども重要だ。また、個人差もあるため、自分に合った方法を選ぶことが大切。

筋トレで体重増える期間は？

筋トレによる体重増加の期間は、個人差があるが、一般的には数週間から数か月程度と考えられている。

筋トレを初めて行った場合、最初の数週間から数か月間は、筋肉が初めて受ける負荷に適応するため、筋肉痛を感じたり、筋肉が腫れたりすることがある。この期間中は、筋肉の合成が活発に行われるため、体重が増加することがあるぞ。

デブ隊員

確かに筋トレやり始めた当初は、体重がグンって上がったな〜。

また、筋トレを行うと、体内のグリコーゲンというエネルギー源が消費される。グリコーゲンは水分と一緒に蓄えられているため、筋トレをすると、体内の水分量も増加することがある。このため、最初の数週間から数か月間は、体重が増加することがあるぞ。

しかし、これらの増加は一時的であり、徐々に筋肉合成の効果が落ち着いてくると、体重も安定してくることがある。また、適切な食事や栄養補助食品の摂取、適度な運動などを組み合わせることで、健康的な体重増加を促進することができる。

【増量できない】筋トレしてもガリガリな方におすすめな食事は？

筋トレ効果を上げる栄養素は？食事メニューや摂取タイミングは？

筋トレと睡眠の関係や効果は？睡眠の質は上がる？何時間前までに？