この記事では、「筋トレでセロトニンが分泌される理由や効果・分泌時間・論文」について紹介しよう！
筋トレでセロトニンはなぜ分泌される？
筋トレによってセロトニンが分泌される理由は、運動による身体的ストレスが原因であると考えられている。筋肉を収縮させる際には、神経系が関与しており、その際にセロトニンが放出される。
具体的には、筋肉を動かす神経終末に存在するセロトニン受容体が刺激されることで、神経からセロトニンが放出される。このセロトニンは、脳内で情動や心理的ストレスの調節に関与することで知られているが、筋肉を動かす運動においても、身体的ストレスを緩和する効果があるとされている。
筋トレでセロトニン受容体を刺激するから分泌されるのか！
また、筋トレによってセロトニンが分泌されることで、運動後の疲れやストレスの軽減、気分の改善などが期待される。ただし、筋肉の収縮においてセロトニンが重要な役割を果たしているため、過剰なセロトニン分泌は筋肉のパフォーマンスを低下させる可能性があるため、バランスの取れたトレーニングが重要だ。
高タンパク低カロリー宅配弁当【筋肉食堂DELI】
ダイエットやボディメイクに最適な食事「Muscle Deli」
筋トレでセロトニンが分泌される時間は？
筋トレによってセロトニンが分泌される時間については、一般的には運動後すぐから数時間の間にピークを迎えるとされている。
具体的には、運動によって筋肉にストレスがかかり、筋肉内のセロトニン受容体が刺激されることで、運動後すぐにセロトニンが放出される。その後、運動による身体的ストレスが続くことで、セロトニンの分泌が続き、数時間の間にピークを迎える。このピーク後は、セロトニンの分泌は徐々に減少していく。
運動後、数時間も持続するのは嬉しいな。
ただし、筋トレによってセロトニンが分泌される時間は、個人差や運動の種類、強度、頻度、持続時間などによって異なるため、一概には言えない。また、適度な運動はセロトニン分泌を促進する一方で、過度な運動は逆にストレスを増大させ、セロトニン分泌を抑制することがあるため、バランスの取れたトレーニングが重要だ。
高タンパク低カロリー宅配弁当【筋肉食堂DELI】ダイエットやボディメイクに最適な食事「Muscle Deli」
筋トレでセロトニンに関する論文は？
以下は、筋トレにおけるセロトニンに関する研究論文の例だ。
隊長、よく分からないっす！
論文①
この論文では、セロトニンが過剰なトレーニング(オーバートレーニング)によって影響を受け、疲労感やうつ病的症状を引き起こす可能性があることが述べられている。
論文②
Chaouloff F. Physical exercise and brain monoamines: a review. Acta Physiologica Scandinavica. 1989;137(1):1-13. doi: 10.1111/j.1748-1716.1989.tb08618.x
この論文では、筋トレによってセロトニンが放出され、気分の改善やストレスの軽減につながることが示唆されている。
論文③
Fisher JP, Young CN, Fadel PJ. Central sympathetic overactivity: maladies and mechanisms. Autonomic Neuroscience. 2009;148(1-2):5-15. doi: 10.1016/j.autneu.2009.02.002
この論文では、セロトニンが筋肉の収縮に重要な役割を果たしており、筋肉の収縮に関与する神経系と密接に関係していることが述べられている。
これらの論文は、筋トレとセロトニンの関係を解明するための重要な研究成果となっている。ただし、筋トレにおけるセロトニンの役割や分泌機構については、今後の研究が必要とされているぞ。
高タンパク低カロリー宅配弁当【筋肉食堂DELI】ダイエットやボディメイクに最適な食事「Muscle Deli」
筋トレはストレス解消に効果的？脳内物質が分泌される？理由や論文は？
コメント