この記事では、「筋トレで肩が痛くなる原因や対処法・予防法」について紹介しよう！
筋トレで肩が痛い原因は？
筋トレによる肩の痛みの原因は、様々なものが考えられるが、以下のような理由が挙げられる。
過剰な負荷
筋トレで過剰な負荷をかけると、肩の筋肉や関節に負担がかかり、炎症や痛みが生じる可能性がある。
姿勢の問題
筋トレを行う際に、正しい姿勢を守らないと、肩に負荷がかかりやすく、痛みが生じる可能性がある。例えば、前傾姿勢でのショルダープレスやラットプルダウンは、肩の負担を大きくすることがあるぞ。
姿勢は自信ないなぁ〜…。
前回のトレーニング後の回復不足
筋トレをした後に、適切な休息をとらずに次のトレーニングを始めると、肩の筋肉や関節に負担がかかり、痛みが生じる可能性がある。
怪我や病気
肩の痛みの原因には、怪我や病気がある。肩関節周囲炎や肩関節脱臼などが挙げられる。
肩の痛みが生じた場合は、トレーニングを中断し、安静にすることが重要だ。また、医師の診察を受け、適切な治療を行うことが必要。
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肩の痛みを改善するには？
肩の痛みを改善するためには、以下のような対処法が効果的だ。
休息と安静
痛みが生じた場合は、トレーニングを中断し、肩に負荷をかけないように休息することが重要だ。安静にして、痛みを軽減させることが必要。
アイシング
アイシングをすることで、炎症を抑え、痛みを和らげることができる。肩に氷を当てる場合は、20分程度で1回のみ行い、氷を直接肌に当てないようにしよう。
トレーニング方法の見直し
肩の痛みが原因が筋トレの方法にある場合は、トレーニング方法を見直そう。重量を減らしたり、運動の動作やフォームを修正したりすることが必要だ。
筋トレメニューは、合う合わないがあるので、一度見直そう。
ストレッチ
肩の痛みを改善するためには、ストレッチが有効だ。肩の筋肉を柔らかくし、関節を動かしやすくすることで、痛みを軽減できる。
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マッサージ
肩の痛みを軽減するためには、マッサージが効果的だ。筋肉をほぐすことで、血行が改善し、痛みを軽減することができる。
医師の診断
肩の痛みが治らない場合は、医師の診断を受けることが必要だ。痛みの原因が病気や怪我などである場合は、適切な治療を行うことが必要。
肩の痛みを改善するためには、自己判断で対処するのではなく、専門家のアドバイスを受けることが重要だ。
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肩の痛みを予防するには？
肩の痛みを予防するためには、以下のような方法がある。
筋肉を強化するトレーニング
肩の筋肉を強化するトレーニングを行うことで、肩の負担を軽減できる。定期的な筋力トレーニングを行い、肩の筋肉を強化するようにしよう。
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運動前のストレッチ
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運動後のクールダウン
運動後には、軽いストレッチやマッサージを行い、肩の筋肉をほぐすようにしよう。運動後のクールダウンは、肩の痛みを予防するために必要な取り組みだ。
クールダウンを疎かにする人は多いはずだ。
身体の姿勢の改善
肩の痛みを予防するために、正しい姿勢を保つことが重要だ。デスクワークやスマホなどで、長時間同じ姿勢を続ける場合は、定期的に身体を動かすようにしよう。
睡眠の改善
睡眠中に肩に負荷がかかることで、肩の痛みが生じることがある。睡眠の質を改善することで、肩の痛みを予防することができる。
肩の痛みを予防するためには、日常生活の中での取り組みが重要だ。適度な運動、ストレッチ、クールダウン、ポストチャージストレッチ、正しい姿勢、睡眠の改善などを行い、肩の痛みを予防しよう。
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