【脂肪燃焼率アップ】筋トレする前にコーヒーを飲もう!

健康
スポンサーリンク

はじめに:筋トレ前にコーヒーを飲もう!

筋トレする前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼に良い事は知ってましたか?

私も最近知ったのですが、「コーヒーには色々メリットがあるんだなぁ」と感心しています。

筋トレ前にコーヒーを飲めば、コーヒーに含まれているカフェインが多胞性脂肪細胞を活性化させ、肪燃焼を促進する効果を発揮することが期待できます。

また、コーヒーに含まれるポリフェノールやフラボノイドには抗酸化作用があります。

ポリフェノールを摂取することにより、運動による酸化を防ぎ、パフォーマンスを向上させることが報告されています。

コーヒーを飲むタイミング・摂取量

コーヒーを飲むタイミング

コーヒーを飲むタイミング・摂取量ですが、コーヒーに含まれるカフェインは、飲んでから30分~1時間ほどがピークといわれています。

なので、効果的な筋トレを行うには筋トレの30分~1時間前にコーヒー飲めばよいということになります。

夜筋トレする場合は、コーヒーを飲むと寝れなくなる可能性があるので飲まない方が良いです。

コーヒーの摂取量

コーヒーの摂取量は、体重1kgに対して3~6mgが目安です。

体重60㎏の場合は、180mg~360mgですね。

大体コーヒー1杯(約140ml)を飲んだ場合のカフェイン量は84mgなので、2杯~4杯くらいがベストになります。

カフェインの摂りすぎによって、カフェイン中毒や睡眠障害という症状が出る場合があるので飲みすぎには注意しましょう。

まとめ:筋トレする前にコーヒーを飲もう!

いかかでしょうか?

筋トレする前にコーヒーを飲むだけで、脂肪燃焼効果が増すなんて簡単にできて嬉しいですよね。

ちなみに効果を出すには、筋トレメニューややり方も重要になってきますよ!

効果の出る筋トレのやり方はこちら。

【初心者向け】筋トレ歴10年の僕がおすすめの筋トレメニュー3選

ならね~。

コメント

タイトルとURLをコピーしました