はじめに：筋トレ前にコーヒーを飲もう！
筋トレする前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼に良い事は知ってましたか？
私も最近知ったのですが、「コーヒーには色々メリットがあるんだなぁ」と感心しています。
筋トレ前にコーヒーを飲めば、コーヒーに含まれているカフェインが多胞性脂肪細胞を活性化させ、脂肪燃焼を促進する効果を発揮することが期待できます。
また、コーヒーに含まれるポリフェノールやフラボノイドには抗酸化作用があります。
ポリフェノールを摂取することにより、運動による酸化を防ぎ、パフォーマンスを向上させることが報告されています。
コーヒーを飲むタイミング・摂取量
コーヒーを飲むタイミング
コーヒーを飲むタイミング・摂取量ですが、コーヒーに含まれるカフェインは、飲んでから30分～1時間ほどがピークといわれています。
なので、効果的な筋トレを行うには筋トレの30分～1時間前にコーヒー飲めばよいということになります。
コーヒーの摂取量
コーヒーの摂取量は、体重1kgに対して3～6mgが目安です。
体重60㎏の場合は、180mg～360mgですね。
大体コーヒー1杯（約140ml）を飲んだ場合のカフェイン量は84mgなので、2杯～4杯くらいがベストになります。
まとめ：筋トレする前にコーヒーを飲もう！
いかかでしょうか？
筋トレする前にコーヒーを飲むだけで、脂肪燃焼効果が増すなんて簡単にできて嬉しいですよね。
ちなみに効果を出すには、筋トレメニューややり方も重要になってきますよ！
効果の出る筋トレのやり方はこちら。
【初心者向け】筋トレ歴10年の僕がおすすめの筋トレメニュー3選
ならね～。
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