【筋トレ初心者向け】筋トレ効率を最大化するには?

筋トレメニュー

こんにちは、いぬねこです。

筋トレ歴10年以上の体脂肪率1桁ブロガーとして活動しています。

この記事では、「筋トレの効果を上げる方法」について紹介します!

悩める犬
悩める犬
  • 筋トレ効果全然でない…
  • 筋トレはどれくらいの頻度でやればいいの…
  • 筋トレで何を意識すればいいの…

こんな悩みはありませんか?

でも、筋トレでなかなか結果が出ないのは、今までのやり方が間違っていたからかもしれません。

この記事に書いている「 筋トレの効果を上げる方法 」を実践していくだけで、あなたも理想のボディを目指せます!

結論を先に言ってしまうと、筋トレの周期食事が大切です。

がむしゃらに筋トレするだけでは意味がありません。

では、「 筋トレの効果を上げる方法 」について、これから詳しくお伝えしていきますね。

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筋トレの周期をコントロールせよ

筋トレの効果を上げる方法

筋肉を大きくするためには、筋トレの周期をコントロールする必要があります。

筋トレで破壊された筋繊維が回復するのに時間がかかるからです。

筋トレを行うと、筋繊維が破壊されます。

破壊された筋繊維は、充分な栄養補給や回復期間によって、今までより大きく強い筋肉に成長しようとします。

その回復期間中に同じ部位を筋トレすると、筋合成が間に合わずに筋肉が小さくなってしまいます。

なので筋トレは、回復期間を設けた上で行いましょう!

回復期間は部位や強度によって異なります。

  • 胸筋、背筋:72時間
  • 上腕二頭筋や上腕三頭筋、三角筋:48時間
  • 腹筋、ふくらはぎ:24時間
  • 背中下部、太もも:96時間

筋肉の大きさに概ね比例して、回復期間が長くなります。

「あまりごちゃごちゃ考えてやるのは嫌だ!」と思う方は、72時間(3日)は回復期間を設けるようにしましょう!

そうすることで、筋合成がほとんど部位で完了し筋トレの効果を高めれます。

栄養補給をコントロールせよ

筋トレの効果を上げる方法

食事は普通に3食食べて貰えば良いです。

ただ、以下の2つのタイミングで、補助的に栄養を摂取しましょう。

  • 筋トレ中
  • 回復期間中

筋トレ中に摂取すべき栄養

筋トレは、どこまで自分を追い込めるかがカギになります。

ただ、筋トレするにもエネルギー補給が足りていないと回数をこなせずに効果が薄くなってしまいます。

なので、筋トレはエネルギー補給をしながら行いましょう。

おすすめのエネルギー源はこちら。

回復期間中に摂取すべき栄養

回復期間中は栄養をしっかりと摂りましょう!

栄養補給が足りていないと、壊れた筋肉が修復できないからです。

その状態で筋トレしても筋肉は小さくなり、基礎代謝も下がります。

なのでHMBサプリを摂取しましょう。

HMBの効果は、「筋肉の合成促進」「筋肉の分解を抑えること」です。

今ならお安く試せるみたいなので是非。

【初回限定】今だけHMBサプリが通常販売価格10,238円→500円で試せる!

まとめ:効率よく筋肉を大きくする方法を実践しよう!

筋トレの効果を上げる方法

この記事のまとめです。

  • 筋トレには回復期間を設ける
  • 栄養補給も重要

いかかでしょうか?

筋肉を大きくするには、ただ筋トレをやるだけはなく、回復期間や食事などの要素を考慮しなければならない事を理解できたかと思います。

筋トレ周期と食事について理解したら、後は筋トレするだけですね。

おすすめの筋トレメニューはこちら。

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僕も更なる筋肉アップを目指して頑張ります!

一緒に頑張りましょう!

ならね~。

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