この記事では、「おすすめHMBサプリ3選」を紹介します！
- HMBサプリはどれを買えば良いの…
- HMBサプリって何…
- HMBサプリって効果あるの…
こんな悩みはありませんか？
でも、もう大丈夫です。
この記事に書いている「おすすめHMBサプリ3選」から選ぶだけで、あなたの筋トレ効果をアップさせ、理想の身体を目指せます！
結論を先にいってしまうと、試しやすい価格で、HMB以外の成分も入っていて、実績のある商品を選べば良いです。
では、「おすすめHMBサプリ3選」について、これから詳しくお伝えしていきますね。
HMBサプリって何？
HMBについて軽く説明しますね。
HMBとは必須アミノ酸の一種である「ロイシン」から体内で合成される物質です。
必須アミノ酸とは、タンパク質を構成するアミノ酸のうち、その動物の体内で充分な量を合成できず栄養分として摂取しなければならないアミノ酸のこと。
Wikipedia
簡単に言うと、必須アミノ酸は体内で合成できない必要なアミノ酸のことだよ！
その必須アミノ酸の一種である「ロイシン」から合成されるのがHMBです。
必須アミノ酸の中で特に「ロイシン」が、たんぱく質同化作用が高いとされています。
アミノ酸の全てに骨格筋たんぱく質同化作用があるわけではなく、不可欠アミノ酸（必須アミノ酸）、特にロイシンに強い筋肉たんぱく質同化作用が存在することが知られる。
「日本人の食事摂取基準（2015 年版）」策定検討会報告書
HMBサプリの効果は？
HMBサプリには筋肉の合成促進と分解抑制の効果があるとされています。
HMBはロイシンの体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定されている。
「日本人の食事摂取基準（2015 年版）」策定検討会報告書
筋肉の合成促進と分解抑制の効果は嬉しい！
HMBサプリ飲み方は？
HMBサプリは1日当たり3gの摂取が適量です。
一度にたくさん飲むと体内で吸収しきれずに、尿から排出される傾向にあります。
何でもそうだけど、摂り過ぎは良くないよ！
HMBサプリは、数回に分けて飲みましょう！
HMBサプリを飲むタイミングは？
摂取タイミング①：筋トレの1～2時間前
HMBサプリは飲んでから1～2時間後に体内への吸収がピークを迎えます。
なので、逆算して筋トレ1～2時間前にHMBサプリを摂取しよう！
摂取タイミング②：就寝前
筋トレで酷使した筋肉は、睡眠中に回復活動が活発化します。
なので、就寝前にHMBサプリを摂取するのも効果的です。
筋トレ前、就寝前に、それぞれ1.5gずつ摂取すると1日の適量も守れてバランスがいい摂取方法になります。
HMBサプリおすすめ3選
おすすめHMBサプリ①
HMB極ボディ
おすすめHMBサプリ②
プラチナマッスルHMB
おすすめHMBサプリ③
マッスルデラックス
まとめ：【飲むタイミングは？効果は？】HMBサプリおすすめ3選を紹介
この記事のまとめです。
- HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンから作られる
- ロイシンは必須アミノ酸の中で一番たんぱく質同化作用が高い
- HMBには筋肉の合成促進と分解抑制の効果がある
- HMBは1日3gの摂取が適量
- HMBは筋トレの1～2時間前 or 就寝前に飲むのが良い
筋トレに合わせてHMBサプリを摂取することで、理想のボディに効率よく目指せます。
当たり前ですが、HMBサプリを摂取するだけでは駄目ですよ！
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