【初心者向け】筋トレ歴10年の僕がおすすめの筋トレメニュー3選

筋トレ

はじめに:筋トレやれてますか?

この記事では、「自宅で出来て効果の出る筋トレ」のやり方を紹介します!

元々運動習慣がない人は、コロナ禍の影響で外出が減って、更に運動不足になっているのではないでしょうか。

コロナが怖くて、ジムに通いたくても通えないなんて事もありますよね。

結局どんな筋トレをすれば良いか分からずに現状維持、もしくは肥満を加速させてしまうなんてことも。

でも、もう大丈夫です。

この記事に書いている「自宅で出来て効果の出る筋トレ」を実践していくだけで、あなたも体をキュッと引きしめて健康的な5㎏痩せを目指せます!

では、「筋トレ歴10年以上、体脂肪率1桁」の僕が厳選した筋トレメニュー【3選】をお伝えしますね。

3種類のおすすめ筋トレメニューとは?

今回紹介する筋トレメニューは以下の3つです。

  1. 腕立て伏せ
  2. 腹筋ローラー
  3. スクワット

「う~んきつそう。」

そう思った方もいるかもしれません。

ですが、それぞれのメニューを「1日1回以上やるだけでOK!というルールだとしたらどうですか?

ほとんどの方が、それなら出来そうだなと思うはずです。

もし、それでも無理そうだと思う方は、こちらの記事を参考にしてくださいね。

【成長】良い習慣を身につけて人生を豊かにする方法!

それでは、各メニューの詳細を話していきたいと思います。

おすすめ筋トレメニュー①:腕立て伏せ

まずは王道、腕立て伏せです。

これは本当に凄いですよ。

腕だけではなくて、腹筋や背筋、足等もまとめて鍛える事が出来ます!

しかも、手の幅を狭めたり、広めたりするだけで負荷のかかる場所を変えれるんです。

こんなに手軽にできて、全身に効かせられるメニューはないと思います!

1つ注意点なのですが、腕立て伏せの姿勢を取った際に、「一度床をグッと押すように圧力をかけて」から腕立てを行いましょう。

腕立て伏せ開始前に、グッと圧力をかけることで、筋肉にしっかり負荷がかかり筋肉に効くようになります。

回数の目安は、初心者なら1~10回、追い込みたい人は30回です。

是非、試してみてくださいね。

参考の動画を載せておきます。

おすすめ筋トレメニュー②:腹筋ローラー

腹筋ローラーはその名の通り腹筋にかなり効きます。

こちらも腕立て伏せ同様、全身を同時に鍛える事が出来るのでおすすめですね。

やり方は2種類あって

  1. 膝立ち状態でやる(通称:膝コロ)
  2. 立った状態でやる(通称:立ちコロ)

があります。

僕のおすすめのやり方は、壁に向かって立ちコロです!

膝コロは膝が痛いのでおすすめしません。

実際に動画を見てもらった方が早いと思うので、以下の動画を見てください。

回数の目安は、初心者なら1~3回、追い込みたい人は10回です。

器具代がかかってしまいますが、値段以上のリターンはあるので是非用意しましょう!

相場は1,000円くらいです。

おすすめ筋トレメニュー③:スクワット

こちらも王道ですよね。

足は体の中でも大きな部位です。

しかも、足は一番使う筋肉です。

ということは、足に筋肉をつければ代謝があがって痩せやすくなるということです。

スクワットもやり方が色々ありますが、1つだけ注意点をあげるならば、しゃがんだ際に「膝をつま先より前に出さない」ようにしてください。

これを守らないと、正しいフォームじゃないので怪我につながります。

しゃがむ際は「膝はつま先より前に出さない」。

これを徹底してくださいね。

回数の目安は、初心者なら1~10回、追い込みたい人は30回です。

こちらも参考動画載せときます。

+α:エスカレーターではなく階段を使おう!

階段とエスカレーターがあった時に、エスカレーターを選びがちなあなた!

機会損失ですよ!

階段を使いましょう!

2段飛ばし、3段飛ばしで登ると更にgood

こういう小さな塵積が大きな結果を生み出してくれますよ~。

そして、筋トレに欠かせないのは栄養です!

HMBサプリは筋トレに必要な栄養を効率良く摂取できるので、筋トレ効果を助長してくれますよ!

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まとめ:おすすめ筋トレメニュー【3選】

コロナ禍でますます運動不足が加速している皆さん。

この機会に新たな挑戦をしてみませんか?

回数は増やしすぎずに、自分が毎日続けられる回数でやりましょう!

是非、習慣化を目指して「結果にコミット」しましょう。

習慣の身につけ方はこちら。

良い習慣を身につけて人生を豊かにする

「このメニューをきっかけに痩せました!」と報告が来るのを楽しみにしてます!

今回筋トレメニュー3選をお伝えしましたが、一人で継続するのはやっぱり難しいと思う方は、プロに頼るのもありだと思います。

無料体験もあるみたいなので、この機会に是非。

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ならね~。

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